움직이기 싫어 체중 늘어나는

움직이기 싫어 체중 늘어나는 여름

혈압도 덩달아 오르고 있는데…

무더운 여름이다. 극히 일부를 제외하곤 여름내내 에어콘과 함께 생활하게 된다. 활동을 싫어하거나 비만에 의한 체중의 상승이 가장 심하게 나타나는 여름, 이러한 시기에 가장 주의해야 할 것은 무엇보다도 혈압의 상승이다.

혈압이란, 심장이 혈액을 박출할때 혈관에 생기는 압력을 말한다. 혈압은 심장박동에 따라 항상 변하고 있다. 따라서 동맥을 통해 혈액이 이동될 때 일정한 압력이 있어야만 혈액의 흐름이 원활하게 된다. 그러나, 보내는 지점에 압력이 높으면 혈압이 높은 상태를 계속해서 유지하게 되는데 이것이 바로 고혈압인 것이다.

세계보건기구의 혈압 분류 기준표에서는 고혈압을 최고혈압이 160mmHg이상, 최저가 95mmHg인 상태로 정하고있다.

정상혈압과 고혈압의 중간상태인 경계역 혈압은 최고 혈압이 140~160mmHg, 최저가 90~95mmHg인 상태이다. 이러한 상태가 되면 고혈압을 예방하기위한 철저한 예방과 관리가 필요하다. 실제로 고혈압의 예방은 매우 어렵지만 관리상식과 운동요법을 통해 관리한다면 고혈압에 대한 두려움을 불식시킬 수 있을 것이다.

고혈압의 예방에는 일차적 예방과 이차적 예방이 있다. 일차적 예방은 평소 규칙적인 생활을 통하여 매일 알맞게 운동을 실시하며, 식사관리, 특히 염분 섭취에 유의하여 체중을 정상으로 유지하고, 흡연, 음주, 과식, 과로, 긴장, 흥분 등을 피하는 것이다. 이차적 예방은 자주 혈압을 측정해 보며, 정기적으로 의사에게 진찰과 검사를 받아 순환기 상태를 점검해 보는 것이다. 다시 말해, 이상이 있을 경우 신속하게 적절한 치료와 관리를 받아 정상적인 상태를 되찾도록 노력하는 것이다.

우리 한민족은 별식과 특식을 좋아하며 포식하는 경향이 타민족들을 앞선다고 한다. 그 이유는 못먹고 힘든시기에“식사하셨어요”라는 인사덕분이 아닌가 싶다. 음식은 참으로 귀하고 우리 인간에게는 큰 에너지원이다. 올바른 식생활에서 건강이라는 행복을 보장 받을 수 있는 것이다. 이처럼 중요한 식습관이 고혈압에 가장큰 원인이 되고 있다.

고혈압에 도움이 되는 식이요법및 예방법을 살펴보면 다음과 같다.

첫째는 표준체중을 유지할 정도로만 열량을 섭취하며, 둘째는 염분의 섭취를 줄이고,셋째는 동물성 지방 특히, 콜레스테롤과 포화지방산의 함량이 높은 음식(돼지고기, 우유, 계란, 초코렛, 크림, 치즈, 도너츠, 쿠키, 버터)들을 줄이며, 넷째는 신선한 야채, 과일, 해조류를 충분히 섭취한다. 다섯째는 술과 담배를 절제하는 것이다.

이외에도 고혈압을 예방하고 치료할 수 있는 방법은 정신적인 면에서 스트레스를 해소하고, 충분한 수면과 적극적 휴양, 오락과 규칙적인 생활 등이 고려되어야 하며, 매일 규칙적인 운동을 하는 것이 필요하다.

고혈압에 대한 운동요법의 효과는 고혈압에서 발생하는 각종 혈관장애의 예방, 그리고 고혈압 상태의 개선을 그 목적으로 하고 있다.

그러나 운동시 주의할 사항은 혈압이 높은 사람에게서는 어떠한 운동이라도 혈압이 180mmHg 이상이 되지 않게 운동을 하는 것이 필요하다. 그리고 역기나 밀고 당기기 같은 등척성(정적) 운동, 단거리 달리기와 같은 격렬한 운동은 짧은 시간에 운동을 끝나게 하여, 혈압을 상승시켜 심혈관에 해를 줄 수 있기 때문에, 가벼운 운동에서 출발하여 운동량을 늘려 나가는 걷기, 조깅, 댄스 등과 같은 운동들이 좋다.

운동프로그램 댄스스포츠

(자이브,차차차)

1)신체가 적응할 수 있도록 3~4분간 스트레칭으로 준비운동을 반드시 실시한다.

2)허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 자세로 움직인다.

3)초보자의 라틴댄스들은 자세를 지면과 수직이 되는 상태로 무릎을 들어 올려 보폭을 작게 하는 것이 좋으며, 시선은 18~20m 의 전방을 바라보듯이 향하도록한다.

4)상체의 움직임을 적게 하고, 허리를 부드럽게 움직이도록 한다.

5)하나의 스텝을 배우면 5분동안 동일한 동작을 반복하고, 3분을 휴식하면서 새로운 스텝을 배우도록 한다. 음악에 맞추어 3분동안 동일한 댄스를 계속 반복하도록한다.

6)운동시간은 아침 시간과 저녁 퇴근 후 가운데 택일하여 처음 2주간은 하루 50분을 넘지 않도록한다.

7)운동은 주 2회로 시작하여 2주 후에3회,한달후에 4회로 점차 늘려가도록 한다. 3회 때에는 하루 운동을 하고 하루 쉬는 형태로, 4회 때에는 이틀 운동하고, 하루 쉰다.

고혈압은 대표적 만성병이다. 보통 그렇다할 통증이나 눈에 보이는 증상은 적지만, 반면에 완고해서 여간해서는 낫지 않기 때문에 지속적인 관리가 필요하다.

현재 우리들의 모습은 어떤가? 혹시, 유명한 의사가 있다고 하면 곧, 그곳으로 달려가거나, 뭔가 새로운 약이 나왔다 하면 뒤질세라 먹어보지는 않는가? 이처럼 우리들은 수단과 방법을 가리지않고 병의 고통에서 벗어나려고 갖은 애를 쓴다. 그러나 지금, 우리들의 아름다운 삶을 지켜줄 수 있는것은 $10짜리 운동화 한켤레가 아닌가 싶다.(장세형 / 공인 생활체육 지도사 718-631-8080)■